DOIS-JE PRENDRE DE LA CREATINE ?
La créatine est fréquemment utilisée dans le domaine sportif.
Beaucoup de gens se demandent pourquoi ils devraient prendre des suppléments nutritionnels alors qu’ils peuvent obtenir tout ce dont ils ont besoin dans leur alimentation. Eh, en tant que coach sportif, je ne peux que vous conseiller de le faire, car c’est à vous d’optimiser l’efficacité et les résultats de vos entraînements grâce à la compétition. Parmi ces suppléments se trouve la créatine, un acide aminé particulièrement efficace pour les entraînements de haute intensité.
LA CRÉATINE, QU’EST CE QUE C’EST ?
Pour commencer, il est important de se rappeler que la créatine est un composé naturel présent dans une variété d’aliments, y compris la viande rouge et blanche, ainsi que le poisson. De ce fait, nos différents organes tels que le foie, la rate et le pancréas peuvent également en synthétiser. En revanche, seuls quelques grammes de créatine se retrouvent dans un kilo de viande. Pour être plus précis, on trouve 5 grammes de créatine par kilo. C’est pourquoi les fabricants ont envisagé de proposer ce complément alimentaire sous forme de poudre ou de granulés, afin que les utilisateurs puissent en bénéficier sans consommer une quantité excessive de viande.
En général, la créatine est utilisée par les athlètes en raison de sa capacité à fournir un regain d’énergie immédiat aux muscles, leur permettant d’améliorer leurs performances physiques. Elle est la plus efficace et recommandée pour les entraînements de courte durée à haute intensité qui nécessitent une forte contraction musculaire, comme une séance de musculation. Par conséquent, le consommateur peut avoir plus d’énergie à consacrer à sa séance d’exercice. De la même manière, il permet à ceux qui sont bloqués de franchir des barrières qui leur étaient auparavant inaccessibles.
COMMENT FONCTIONNE LA CRÉATINE ?
La créatine est un acide aminé qui stimule la production de phosphocréatine par l’organisme en plus grande quantité. Cela stimulera également la formation d’adénosine triphosphate (ATP), qui est la source d’énergie la plus importante pour les muscles. De plus, la créatine est bien connue pour sa capacité à retenir l’eau dans le muscle. C’est pour cette raison, entre autres, qu’il est particulièrement efficace pour les efforts physiques de haute intensité et de courte durée.
Parmi ses nombreuses propriétés , il y a le fait que la consommation de créatine favorise la récupération musculaire après la fin des séances d’exercice. Par conséquent, il n’y a aucune raison de ne pas utiliser de créatine. Consommer de la créatine vous fournira non seulement l’énergie dont vous avez besoin pour effectuer vos entraînements intenses dans les meilleures conditions possibles, mais permettra également à vos muscles de récupérer de la meilleure façon possible afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même lors de la prochaine séance. Vos fibres musculaires en souffriront moins et vous pourrez attaquer plus rapidement.
COMMENT FINIR UNE CRÉATINE ?
La créatine a des effets positifs sur le corps si le dosage approprié est suivi. En tant que coach, il est primordial de comprendre « l’Appl Physiol » ou le bon dosage, car cet acide aminé présente les mêmes risques (fonction rénale, graisse, système cardiovasculaire, etc.) quelle que soit la manière dont il est consommé.
L’apport de créatine recommandé pour un adulte en bonne santé est de 2 à 3 g par jour. Cependant, cela peut varier en fonction de la concentration de créatine dans le produit. Par exemple, si votre supplément contient 88 % de créatine, votre apport quotidien augmentera sensiblement, par exemple à 2,5 g ou 3,5 g.
Enfin, en tant que coach sportif, je dois souligner que la prise de créatine augmente le risque de déshydratation car cet acide aminé retient l’eau dans les muscles. Il est également nécessaire de pratiquer une activité physique; sinon, la créatatine n’aura aucun effet s’il s’agit simplement d’une perte de poids (avec des risques pour la santé).
LES EFFETS INDIVIDUELS DE LA CRÉATINE
Si les effets de la créatine sont généralement positifs, des études scientifiques (OSTOIJC et al., PEREIRA et al.) ont révélé certains effets secondaires. Les effets secondaires les plus notables sont des crampes musculaires, des nausées, de la diarrhée ou des douleurs abdominales, ainsi qu’une inversion de la fonction rénale.