PROGRAMME DE MUSCULATION FULL BODY
A chaque séance, un entraînement Full Body consiste à solliciter tous les groupes musculaires. En fait, si vous effectuez un entraînement de musculation en Full Body, vous ferez 1 à 2 exercices pour chaque groupe musculaire.
Les débutants sont souvent rebutés par l’entraînement Full Body. En fait, cette forme de formation peut être bénéfique pour un grand nombre de personnes.
Si vous faites 1 à 3 séances de musculation chaque semaine, le Full-body est bénéfique. En utilisant cette fréquence d’entraînement, vous pourrez cibler chaque groupe musculaire plusieurs fois. Par conséquent, l’un des objectifs est de développer une musculature équilibrée, même avec une faible fréquence d’exercice.
Pour les débutants, l’entraînement Full Body est bénéfique car il leur permet d’essayer une variété d’exercices. Rien, après tout, ne vous empêche de varier les exercices de votre programme de musculation de tout le corps au cours d’une semaine. De plus, vos premiers entraînements complets du corps sont fortement recommandés. Vous serez confronté à un vaste panel d’exercices différents à ce stade afin de déterminer ce qui vous convient le mieux. Votre programme d’entraînement s’affinera et se personnalisera au fil des tâtonnements successifs au fil des mois.
Si par exemple la version barrée met l’accent sur vos épaules plutôt que sur vos pectoraux, révisez votre copie en tentant des haltères et/ou en corrigeant votre posture avec l’aide d’un coach sportif.
De plus ce genre d’entrainement de musculation peut être facilement mis en œuvre avec des exercices au poids du corp.
QU’EST-CE QUE L’ENTRAÎNEMENT HALF-BODY ?
L’entraînement Half Body implique de travailler à la fois le haut et le bas du corps, chaque entraînement étant différent. Par rapport à une séance full body vous ne pourrez consacrer votre temps qu’au haut ou au bas du corps pendant votre séance. Cette forme d’exercice est bénéfique si vous vous entraînez 2 à 4 fois par semaine. Malgré le fait que les séances « haut du corp » puissent être plus longues, une des considérations les plus importantes est de ne pas négliger le travail des épaules, quelle que soit votre fréquence d’entraînement hebdomadaire.
COMMENT FAIRE UN PROGRAMME HALF-BODY ?
Même si un programme Half Body apporte un confort en termes de récupération en alternant les groupes musculaires, il est primordial de ne pas négliger la récupération nerveuse et articulaire.
Lorsqu’il s’agit de créer un programme Half Body, vous avez deux options :
N°1 / Travaillez tous les groupes musculaires (par exemple, le haut du corps) en limitant au maximum le nombre d’exercices (1 par muscle).
N°2 / Privilégiez certains groupes musculaires à chaque entraînement, mais changez-les au cours de la semaine (4 à 6 muscles à chaque séance – 2 à 3 exercices par muscle).
Le but est bien sûr d’éviter des exercices trop longs et inefficaces. Pour le bas du corps
TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LA ROUTINE SPLIT
La routine fractionnée est la forme d’exercice préférée par de nombreux praticiens intermédiaires, experts et professionnels. L’un des avantages les plus importants est la possibilité de faire de l’exercice à un volume élevé. La fréquence d’exercice sera faible, mais l’intensité sera élevée. Si vous vous entraînez quatre à six fois par semaine, le régime fractionné peut vous intéresser.
AVEZ-VOUS BESOIN D’UN PLAN D’ENTRAÎNEMENT ?
La routine fractionnée n’est pas seulement pour les débutants. Cependant, les débutants devraient se concentrer sur un entraînement complet du corps plutôt que sur un régime fractionné. L’une des raisons est un manque de contrôle des mouvements. Vous pouvez par exemple travailler vos pectoraux plusieurs fois par semaine en full body ou half-body. Cette fréquence est utile pour maîtriser le mouvement et d’identifier les exercices les mieux adaptés à votre morphologie.
Dans un régime fractionné, il est important de se concentrer sur l’essentiel. Vous ne devriez travailler vos muscles qu’une fois par semaine, et uniquement avec des exercices difficiles. Pour ne pas perdre de temps, il faut donc sélectionner avec soin les exercices contenus dans son régime musculation fractionné. C’est l’une des raisons pour lesquelles la routine de fractionnement n’est pas utilisée.
S’ENTRAÎNER TOUS LES JOURS GRÂCE AU SPLIT ROUTINE
La méthode Split consiste à travailler deux groupes musculaires à la fois au cours de votre séance d’entraînement. Il est nécessaire de répéter le nombre de séries tout au long de chaque séance afin de les rendre plus intensives et d’améliorer les résultats.